搜索
搜 索
首页
综合
时尚
百科
知识
焦点
娱乐
休闲
探索
热点
当前位置:
首页
>
探索
>
nba比分榜
nba比分榜
发表于
2025-07-05 14:15:54
来源:
未定之天网
促进肌肉成长 是个动每一个健身爱好者的共同方针,可是作锻这个方针并不是轻而易举就会实现,需要我们找到合适的腿部动作,现在就给我们介绍四个动作,个动学会这四个动作,作锻促进你的腿部
nba比分榜
肌肉成长,训练你的个动腿部。
1.硬拉
双脚呈八字形站立,作锻杠铃放体前,腿部屈膝俯身,个动双手正握杠铃,作锻握距约与肩宽或宽肩,腿部头稍抬起,个动挺胸腰背绷紧,作锻翘臀,腿部
猎杀山猫
上体前倾约45度;腿肌用力伸膝提铃,稍停;然后屈膝缓慢下降复原,为进步训练作用,屈膝下降杠铃时不让其触及地,拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,
百度N b A直播
阻滞3秒钟,复原。
2.哈克深蹲
将躯干后部靠在器械的背垫上,将双肩钩在肩垫下,将双腿置于渠道里,双腿打开坚持小于肩宽的窄间隔,脚趾轻轻朝向外侧;将你的双臂置于器械的侧边把手上,松开安全杆,现在伸直双腿,不要锁膝,这是动作的开端位置;开端慢慢下降单位,弯曲双膝,膝盖朝向第二脚趾方向,坚持挺直姿态,头部朝向正前方,持续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度,提升单位,全脚掌推压地上,从头伸直双腿,回到开端姿态。
3.腿部推举
运用一个腿部推重机,坐在器械上,将双腿直接放在身前的渠道上,两脚打开,坚持与肩同宽的间隔;放低安全杆,坚持负重渠道不动,按压渠道向上,直到你的双腿在身前彻底伸直;当你吸气时,慢慢下降渠道,直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角;呼气一起,主要用双脚脚跟发力,用股四头肌的力气回到开端姿态。
4.哑铃后弓步蹲
双脚站立与肩同宽,双手各持一个哑铃,让他们在身体两边挂起,采取的第一个步骤,向后伸腿跨步到达的最大范围,这种步幅得到很好的拉伸,把那个腿回到开端位置,并让你的另一条腿重复相同的动作,一定要坚持你的背部紧紧直立,贯穿整个练习。
上一篇:
7000万美元!Vitro在墨西哥玻璃厂投资建造熔炉,国际动态
下一篇:
春季时尚服装绘画(春季时尚女装搭配图片)
喜欢
3
讨厌
4
随机为您推荐
夏季时尚走秀服装(夏季走秀主题)
刺激人体这四大部位可以延寿 不信您试试?
冬季切忌乱进补!这几个冬季进补的禁忌你知道吗!
冬季水果这样吃 脾胃虚寒更合适
从未放弃!86岁教授为爱妻写13年陪护手记
金安区东市街道军民社区 专用充电桩破解充电难
热门文章
家庭意外险受益人 一年意外险怎么买
泉州多阵雨或雷雨天气 最高气温在28℃至32℃
金安区东市街道军民社区 专用充电桩破解充电难
中年男士常按摩腰眼穴护肾固精
从未放弃!86岁教授为爱妻写13年陪护手记
【重大项目提升年】全链条税费服务助力重点项目“加速跑”
取经先进村 返岗争先进
饭后半小时是“养生黄金期”
秀姐时尚服装(秀姐什么意思)
背部按摩保养的六个好处!
文章排行
友情链接
在潮湿的天气环境下应该吃哪些食物
适合男人吃的养生粥有哪些?
夏季养生吃什么水果好?
睡前10款养生茶 安神又助眠!
夏天吃什么早餐最健康养生
小满节气到了 想要养生请注意这几点
每天几点锻炼效果最好
上班族如何养生 怎样避免亚健康?
版权声明:本站资源均来自互联网,如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。
Copyright © 2016 Powered by
nba比分榜
,
未定之天网
sitemap
回顶部